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Combien de calories mangez-vous au cinéma ?

Combien de calories mangez-vous au cinéma ?

Aller au cinéma est toujours une expérience magique. Il y a quelque chose à propos de s'installer dans ces sièges moelleux et rembourrés et de se pencher en arrière pendant quelques heures pour regarder le grand écran alors que vous vous lancez dans une aventure cinématographique. Et quel film est complet sans un soda à boire et pop-corn à croquer?

Cliquez ici pour le Combien de calories mangez-vous au cinéma ? (Diaporama)

Cette combinaison de film magique a été jumelés depuis des décennies, et nous faisons souvent la queue au stand de concession sans nous soucier du coût alimentaire de notre collation nécessaire. Et bien sûr, lorsque nous arrivons au premier rang et passons nos commandes, nous haletons devant le total final, mais est-ce que cela devrait vraiment vous choquer ? Probablement pas, étant donné que vous êtes sur le point d'inhaler certains des aliments les plus malsains qui soient.

Selon ChooseMyPlate.gov une calorie est « juste le terme utilisé pour décrire la quantité d'énergie qu'un aliment ou une boisson fournit lorsque vous le mangez. Les glucides, les lipides, les protéines et l'alcool fournissent tous de l'énergie - et cette énergie est mesurée en calories. Considérez les calories comme une unité de mesure, comme les pouces, les livres ou les gallons.

Bien sûr, votre corps a besoin de l'énergie que vous collectez pour le carburant, mais si vous obtenez plus d'énergie que vous n'en utilisez, ce « carburant » est stocké sous forme de graisse. Compte tenu du fait que vous êtes sur le point de vous asseoir pendant trois heures et de regarder un écran, très probablement vers la fin de votre journée, toutes les calories que vous êtes sur le point de consommer au cinéma ne servent à rien.

Pour vous aider à mieux comprendre le nombre de calories que vous mangez au cinéma, nous avons passé en revue certains des aliments les plus populaires des stands de concession et calculé les calories en fonction de collations de la taille d'un cinéma. Non seulement nous avons décomposé toutes nos découvertes pour vous, mais nous avons associé les "meilleures" et "pires" options pour vos combos de cinéma afin que vous puissiez bien comprendre à quel point votre apport calorique au cinéma peut être intense.

Le meilleur combo de bonbons

Buncha Croquant 3,2 oz. Boîte de cinéma: 180 calories par portion (portion : ½ boîte)
Coca Cola: 186 calories (16 onces liquides)
CALORIES TOTALES : 366 Calories

Le pire des cas Candy Combo

Pièces de Reese: 200 calories par portion (portion : 51 pièces)
Coca Cola: 513 calories (44 onces liquides)
CALORIES TOTALES : 713 Calories

Le Combo Nacho

Nachos AMC au fromage (coupe piquante FUNacho 5 oz) : 1 270 par portion
Coca Cola: 186 calories (16 onces liquides)
Coca Cola: 513 calories (44 onces liquides)
MEILLEURES CALORIES TOTALES : 1 456 calories (avec 16 onces liquides de soda)
TOTAL DES PIRES CALORIES : 1 783 calories (avec 44 onces liquides de soda)

Le combo de hot-dogs

Hot-dog du cinéma Regal: 284 calories
Hot-dog de cinéma AMC: 425 Calories
Hot-dog de cinéma Cineplex: 350 Calories
Coca Cola: 186 calories (16 onces liquides)
Coca Cola: 513 calories (44 onces liquides)
MEILLEURES CALORIES TOTALES : 470 calories (soda 16 onces liquides et hot-dog Regal Movie Theater)
TOTAL DES PIRES CALORIES : 938 Calories (44 onces liquides de soda et Hot Dog AMC Moveie Theater)

Le meilleur combo de bouchées de bretzel

Bouchées de bretzel au cinéma: 980 par portion
Coca Cola: 186 calories (16 onces liquides)
CALORIES TOTALES : 1 166

Combo de morsure de bretzel dans le pire des cas

Bretzel de cinéma Bouchées au fromage: 1 620 Calories
Coca Cola: 513 calories (44 onces liquides)
CALORIES TOTALES : 2 133 calories

Le meilleur combo de maïs soufflé et de soda

Coca Cola: 186 calories (16 onces liquides)
Petit maïs soufflé (4 portions par sac) : 480 Calories
CALORIES TOTALES : 666 Calories

Le pire des cas Popcorn et Soda Combo

Coca Cola: 513 calories (44 onces liquides)
Gros pop-corn (8 portions par sachet) : 980 Calories
Garniture au beurre Golden Delight : 130 calories par cuillère à soupe
CALORIES TOTALES : 1 623 Calories

Le meilleur combo Popcorn et ICEE

ICEE à la cerise: 213 calories (16 onces liquides)
Petit maïs soufflé (4 portions par sac) : 480 Calories
CALORIES TOTALES : 693 Calories

Le pire des cas Popcorn et ICEE Combo

ICEE à la cerise: 586 calories (44 onces liquides)
Gros pop-corn (8 portions par sachet) : 980 Calories
Garniture au beurre Golden Delight : 130 calories par cuillère à soupe
CALORIES TOTALES : 1 696 calories


Voici pourquoi compter les calories n'est vraiment pas nécessaire pour perdre du poids

En tant que diététiste professionnelle, l'idée que quelqu'un compte les calories, c'est-à-dire l'énergie que vous obtenez de ce que vous mangez et buvez, me fait soupirer de manière audible. Compter les calories est une pratique qui prend du temps et qui aspire l'âme qui est en fait une leçon de futilité, en ce qui me concerne.

Pourtant, les gens continuent de le faire. Ils sortent leurs applications de suivi des calories et branchent tous les aliments qu'ils ont mangés, se sentant coupables lorsqu'ils dépassent leurs quantités de calories «recommandées», puis se rendent au gymnase pour essayer de tout annuler. Et je ne peux pas leur en vouloir : l'idée que surveiller toutes vos calories est la clé de la perte de poids est très populaire.

Bien que je pense qu'il est utile d'enregistrer les aliments que vous avez mangés pour comprendre ce que vous consommez et offrir une responsabilité, et bien que je pense qu'il est important de connaître les calories relatives (par exemple, gâteau : élevé, brocoli : faible), c'est un une perte de temps colossale pour le réduire à chaque calorie qui passe par vos lèvres.

Bien sûr, les calories faire compter, car ils sont ce que vous consommez en fin de compte. Mais compter les calories peut être au mieux un véritable frein, et au pire une pratique dangereuse. Non seulement cela vous permet de vous concentrer sur les chiffres au lieu d'apprécier la nourriture que vous mangez, mais cela peut être une pente glissante de prêter attention au nombre de calories à être obsédé par eux. Pour toute personne ayant des antécédents de troubles alimentaires, compter les calories peut être quelque chose à éviter. Si vous souffrez ou êtes en train de vous remettre d'un trouble de l'alimentation, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de modifier vos habitudes alimentaires ou de suivre votre alimentation.

Je devrais également noter que la perte de poids est bien plus que des calories. Cela englobe l'exercice, la façon dont vous dormez, votre niveau de stress et les problèmes de santé que vous ne pouvez peut-être pas contrôler, comme les changements hormonaux. C'est pourquoi, si votre objectif est de perdre du poids, il est important de reconnaître à quel point il s'agit d'un processus individuel et de trouver comment le faire d'une manière saine pour vous. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes pour votre corps ainsi que la quantité de temps et d'énergie que vous devez consacrer au processus.

Quels que soient vos objectifs, dépenser de grandes quantités d'énergie et de temps à vous concentrer sur les calories ne vous mènera peut-être pas très loin. Voici pourquoi.

Afin de compter avec précision les calories pour perdre du poids, vous devez connaître votre taux métabolique de base, ou combien de calories votre corps brûle chaque jour simplement pour rester en vie et faire fonctionner tous vos systèmes. Et à moins que vous n'ayez fait de la calorimétrie indirecte, ce que je peux presque garantir que vous n'avez pas fait, cela implique de vous allonger avec un masque, relié à une machine très coûteuse pendant une période prolongée pour mesurer votre apport en oxygène et en dioxyde de carbone. expulsion - vous jouez vraiment avec des nombres arbitraires. Bien que ce soit le «gold standard» pour déterminer combien de calories vous utilisez par jour, comme toute autre chose, la calorimétrie indirecte peut avoir des défauts.

Oui, vous pouvez approximer le nombre de calories que vous utilisez en une journée via des équations et des applications, mais c'est tout ce que vous obtenez : une approximation. Si même la machine « de référence » peut se tromper, alors pourquoi laisser une application ou une équation déterminer la quantité que vous devriez manger ?

Disons que par miracle, vous savez exactement combien de calories vous devez manger par jour pour perdre du poids. C'est bien, mais vous n'êtes pas sorti du bois, grâce à la question de l'absorption.

Nous avions l'habitude de penser que puisque 3 500 calories équivalent à une livre, chaque fois que vous mangez 3 500 calories supplémentaires au-delà de ce dont votre corps a besoin, vous finissez par prendre ce poids. Maintenant, nous savons mieux : toutes les calories ne sont pas égales comme nous le pensions.

Tout, de la façon dont vos aliments sont transformés à la quantité de fibres qu'ils contiennent, détermine le nombre de calories que vous en absorbez. Même les bactéries présentes dans votre intestin peuvent jouer un rôle dans la façon dont vous digérez les aliments et dans le nombre de calories que vous en tirez.

Par exemple, vous absorberez plus de calories de la viande cuite par rapport au cru, et du beurre de cacahuète par rapport aux cacahuètes entières. En raison des différences de taille, une patate douce varie en calories d'une autre avant même que vous ne la retiriez des rayons du magasin. Les calories absorbées sont une entreprise complexe qui est à des années-lumière de toute application de comptage de calories sur le marché.

Mais attendez! Même si vous savez combien de calories vous avez besoin et combien vous en absorbez, vous n'avez pas fini ! En fait, la Food and Drug Administration autorise jusqu'à 20 pour cent de marge d'erreur dans les chiffres sur les étiquettes nutritionnelles sur lesquelles vous comptez probablement pour compter un grand nombre de vos calories. Cela signifie que cette collation de 250 calories que vous mangez pourrait en fait contenir 200 calories, ou 300.

Se concentrer entièrement sur les calories, au lieu de la qualité de la nourriture que vous mangez et de ce que vous ressentez réellement avant de manger (faim, ennui, stress, etc.), peut faire des ravages sur ces précieux signaux de faim avec lesquels vous êtes né. Que vous mangiez simplement parce qu'il vous reste des calories, même si vous n'avez pas vraiment faim, ou que vous ne mangiez pas parce que vous avez « dépassé » votre apport calorique pour la journée, mais que vous êtes en fait encore faim, vous faites la même chose : ignorer ce que votre corps essaie de vous dire.

Faites confiance à votre corps, car il sait ce dont il a besoin bien plus qu'un nombre aléatoire ou un traqueur.

L'une des choses qui me met le plus en colère à propos des applications de comptage de calories est l'impression qu'elles donnent que vous pouvez vous exercer « de nouveau dans le vert ». Revoir votre « apport calorique » encore et encore parce que vous pensez que vous pouvez brûler les transgressions ? Nan. Votre corps ne brûle pas les aliments calorie pour calorie comme ça.

Une étude de 2014 dans le Journal britannique de médecine sportive ont souligné que « c'est de là que viennent les calories qui est crucial » pour déterminer si votre corps est tenté de les stocker sous forme de graisse, de les utiliser pour produire de l'énergie ou de les appliquer à un autre mécanisme, expliquent les auteurs de l'étude.

De plus, si vous abusez régulièrement, puis essayez de le faire au gymnase, vous ferez de l'exercice pendant très longtemps, en fonction de la taille des repas junky que vous avez mangés. Ceci, à son tour, peut vous amener à avoir plus faim… et à manger plus. Cercle vicieux? Absolument.

La bonne nouvelle est que lorsque vous ne mangez que de temps en temps, votre corps peut gérer ces calories supplémentaires sans vous faire prendre de poids. C'est lorsque vous mangez trop souvent que vous pouvez prendre du poids.

Optez principalement pour des aliments frais et entiers lorsque vous faites vos courses, et considérez cela comme de la nourriture et non des calories. Essayez aussi fort que possible de regarder votre alimentation dans son ensemble au lieu de la somme de ses parties. Cela signifie se concentrer sur des produits sains comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les protéines maigres, et cela signifie également manger en pleine conscience – ralentir, manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait et donner un laissez-passer à la privation. Si vous avez une alimentation équilibrée la plupart du temps, votre corps réagira très probablement en trouvant son équilibre, sans compter les calories.

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Vous êtes donc allé à la salle de sport quatre ou cinq fois par semaine avec une combinaison de musculation et de cardio, et vous avez repensé vos habitudes alimentaires pour ne plus inclure les fast-foods au volant tous les jours. Super! Vous faites les bonnes choses. Faire de meilleurs choix est la première étape pour obtenir des résultats. N'oubliez pas que faire en sorte que votre régime alimentaire fonctionne pour vous va encore plus loin. Continuez à lire afin que vous puissiez suivre notre plan de repas pour perdre du poids pour réussir !

1. Mangez-vous les mauvais aliments après votre entraînement ?

Vous devez faire les bons choix alimentaires après avoir fait de l'exercice. Après une séance d'entraînement, les niveaux de nutriments de votre corps sont considérablement épuisés et doivent être reconstitués. Vos muscles commencent également leur processus de récupération, ce qui leur permet de se réparer, vous laissant préparé pour votre prochain entraînement.

2. Consommez-vous trop de calories ?

Si vous essayez d'atteindre vos objectifs, il est tout aussi important de surveiller la taille de vos portions que de choisir les bons choix alimentaires. Le contrôle de la taille de vos portions ne doit pas nécessairement être difficile ou prendre beaucoup de temps. Cela demande juste un peu de réflexion. Dans cette nation de grande taille, il est important de se rappeler que vous n'avez pas besoin de tout finir dans votre assiette ou dans l'emballage. Réalisez quelles sont les portions appropriées de choix alimentaires spécifiques et ne mangez que ce que votre plan de repas pour perdre du poids exige.

3. Buvez-vous des boissons sucrées et riches en calories ?

Si vous consommez beaucoup de jus et de sodas sucrés, vous ne réaliserez peut-être même pas toutes les calories supplémentaires que vous consommez. Cela peut entraîner des kilos en trop. Ces calories peuvent s'accumuler rapidement sans même que vous vous en rendiez compte, car elles ne sont pas si copieuses. Au lieu de cela, réduisez votre consommation de jus de fruits, optez pour des sodas sans sucre et ajoutez un citron à l'eau pour plus de saveur. Faites une faveur à votre corps et ne laissez pas vos efforts de perte de poids se perdre en buvant des calories vides.

4. Êtes-vous souvent influencé par des amis ou des membres de votre famille pour « vous détendre et profiter de la nourriture ?

Ne laissez pas vos amis et votre famille vous dissuader de suivre votre plan de repas pour perdre du poids. Nous savons tous ce que peut être un événement social, mais cela ne signifie pas que vous devez choisir les éléments les plus gras ou les plus gras du menu lorsque vous mangez au restaurant simplement parce que vos amis le font. Si vous rencontrez des amis pour manger, respectez autant que possible votre plan de repas pour perdre du poids, et si vous décidez d'un choix moins qu'idéal, partagez-le avec un ami. Combien de fois êtes-vous allé chez un parent et qu'il vous a proposé un aliment dont vous saviez qu'il ne correspondait pas à votre plan, mais que vous vous sentiez mal d'avoir refusé ? Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Parfois, il peut être difficile pour les membres de la famille de vous soutenir et de comprendre pourquoi vous faites certains choix. Ils peuvent se sentir rejetés par votre refus. Expliquez-leur comment vous essayez de faire des choix plus sains et, espérons-le, ils soutiendront vos efforts pour vous en tenir à votre régime amaigrissant.

5. Vous mangez les mauvais aliments au mauvais moment de la journée.

En mangeant certains aliments aux mauvais moments de la journée, vous ne rendrez pas service à votre corps. Il va sans dire que le petit-déjeuner doit être une partie importante de votre journée. C'est un repas important de la journée pour s'assurer que vous mangez les bons aliments pour alimenter votre corps pour le reste de la journée. Vous voulez également regarder ce que vous mangez pour le dîner le soir. En ce moment, vous n'êtes pas aussi actif que vous pourriez l'être le reste de la journée, et par conséquent, vous devriez essayer de réduire votre apport calorique. Un gros repas - surtout lorsqu'il est pris avant de se coucher - n'est pas une bonne idée. En ce moment, essayez de limiter la consommation de glucides simples et transformés tels que les pâtes et les pains blancs. N'oubliez pas de manger trois repas nutritifs chaque jour. Cela vous évitera de trop manger plus tard pour compenser les calories perdues de la journée. Atteindre le corps que vous voulez demande du dévouement et de la détermination. Pour obtenir un avantage supplémentaire pour la perte de poids, obtenez l'aide d'Hydroxycut ™. Cela peut vous aider à obtenir des résultats efficaces de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice.

Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de générer une conscience interne de ce que vous mangez. Notez les aliments et la taille des portions des aliments que vous mangez, l'heure de la journée et l'endroit où vous étiez. Vous serez peut-être surpris de la facilité avec laquelle les calories s'accumulent ! Vous pouvez voir combien de calories vous consommez chaque jour en consultant la base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA. Et vous pouvez déterminer vos besoins caloriques quotidiens en utilisant notre calculateur de calories.


Développer et maintenir de saines habitudes alimentaires

Maintenant que vous vous êtes penché sur la science de la perte de poids, il est important de comprendre les piliers d'une alimentation saine, qui peuvent aider à contrôler le poids. Astuce : Il ne s'agit pas seulement de consommer des aliments « de régime », il s'agit d'être attentif à la façon dont vous mangez et à ce que vous mangez, ainsi qu'aux autres facteurs de style de vie qui influencent votre appétit et vos décisions alimentaires.

Pour adopter de saines habitudes alimentaires qui vous préparent à une santé optimale, ne vous contentez pas de compter les calories : il est important de consommer un mélange de groupes d'aliments pour vous assurer d'obtenir un mélange adéquat de macronutriments (lipides, glucides et protéines) et de micronutriments (vitamines et minéraux ), dit Kostro Miller. Vous cocherez cette case en mangeant un large éventail de fruits, de légumes, de protéines maigres (comme le poisson, le poulet, les produits laitiers faibles en gras et le soja), de graisses saines (pensez : noix, avocats et huile d'olive) et entières céréales (comme l'avoine, le riz brun, le boulgour, le quinoa, etc.).

Il est également important de réduire votre consommation de graisses saturées, de sucres ajoutés et de sodium, ce qui peut réduire votre risque de problèmes de santé (comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité et les maladies cardiaques).

Selon les directives diététiques américaines, les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres, 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 2,5 tasses de légumes par jour tandis que les hommes devraient viser 38 grammes de fibres, 2 tasses de fruits et 2,5 à 3 tasses de légumes par jour. L'American Heart Association (AHA) conseille aux femmes de plafonner leur apport quotidien en sucres ajoutés à 25 grammes (ou 6 cuillères à café) et aux hommes de plafonner le leur à 36 grammes (ou 9 cuillères à café), tandis que l'USDA/DHHS est (légèrement) plus libéral. , en vous recommandant de limiter l'apport total de sucre ajouté à 10 % (environ 200 calories de sucreries pour un régime de 2 000 calories). L'AHA conseille également de limiter l'apport en graisses saturées à 5 à 6 % du total des calories quotidiennes (l'USDA recommande également de le maintenir à moins de 10 % du total des calories). Un gramme de graisse équivaut à 9 calories si vous suivez un régime de 2 000 calories, cela signifie environ 13 à 22 grammes maximum.

D'autres secrets d'une alimentation saine ? "Avoir des heures de repas régulières pour ne pas devenir affamé et finir par trop manger", dit Kostro Miller. "Et en minimisant les grignotages insensés ou les repas par ennui." Si votre ventre gronde après le dîner, choisissez de plus petites collations composées de graisses saines, de protéines maigres ou de fibres, conseille-t-elle.


Pouvez-vous « tricher » sur votre régime alimentaire et continuer à perdre du poids ?

--> "Tricher" est le fait de tromper les autres ou d'être malhonnête. Le mot évoque des images de copie des réponses de quelqu'un d'autre lors d'un examen, de fraude fiscale ou de comptage de cartes. Inutile de dire que ce ne sont pas des activités positives. Mais la même connotation négative s'applique-t-elle à un repas (ou une journée) de triche pour une personne au régime ? Est-ce que « tricher » sur son régime alimentaire peut être bénéfique, voire amusant ?

En tant que diététiste professionnelle, on me pose souvent des questions sur les repas de triche et les jours de triche. Habituellement, la personne à la diète semble poser la question par désespoir. Il ou elle mentionne souvent qu'il se sent obsédé et épuisé par le fait de compter les calories. "Je veux avoir une journée de triche une fois par semaine où je peux manger ce que je veux sans me soucier de mes calories", disent-ils souvent. « Mais ce jour de triche va-t-il nuire à ma perte de poids ? » Dans d'autres cas, les gens mangent si "propre" (c'est-à-dire parfait) dans leur régime alimentaire qu'ils ne peuvent tout simplement pas le suivre jour après jour. Ils sentent qu'ils ont « besoin » d'un repas ou d'une journée de triche à espérer et les obligent à respecter leur régime strict tous les autres jours.

Je pense que tout le monde conviendra que même si cela a été documenté pour aider les gens à perdre du poids, le comptage quotidien des calories est une grosse douleur dans le cul. Vous devez lire les étiquettes, mesurer les portions et garder une trace de tant de détails. La sélection des aliments est constamment dans votre esprit. En se concentrant autant sur les calories, il est facile de tomber dans le piège d'essayer de manger un régime strict de « bons » aliments, puis de tomber du wagon et de trop manger les « mauvais » aliments que vous avez essayé d'éviter. Votre vocabulaire et vos pensées sont consommés avec des extrêmes : bons aliments contre mauvais aliments, tricher contre être bons, restreindre contre abus. Il est facile de comprendre pourquoi vous voulez "tricher" sur un système comme celui-ci. Mais est-ce que tricher sur votre alimentation est vraiment la réponse ?

Scientifiquement parlant, la « tricherie » n'a pas été suffisamment étudiée pour que je puisse vous donner une réponse claire quant à savoir si cela fonctionne ou non à court ou à long terme. Cependant, la science de l'apport calorique, ainsi que les implications psychologiques de la réduction et du comptage des calories, ont fait l'objet de recherches approfondies. Alors, explorons ce que nous savons et appliquons-le à l'idée des jours de triche.


  • Beaucoup d'entre nous ne savent pas ce qu'est une portion saine.
  • Les restaurants proposent des extras comme des pains, des chips et d'autres hors-d'œuvre qui ajoutent des calories, du sodium et des graisses supplémentaires mais n'ont aucun avantage nutritionnel.
  • Certains repas ont des portions suffisantes pour deux personnes ou plus.
  • De nombreux plats cuisinés et boissons sont moins chers mais emballés dans des formats plus grands pour vendre plus.

Voici quelques définitions importantes des National Institutes of Health :

  • Portion est la quantité de nourriture que vous choisissez de manger à la fois, que ce soit dans un restaurant, dans un emballage ou dans votre propre cuisine. Une partie est à 100 pour cent sous notre contrôle. De nombreux aliments présentés en une seule portion contiennent en fait plusieurs portions.
  • Portion est la quantité d'aliments indiquée sur l'étiquette de la valeur nutritive d'un produit. Ainsi, toutes les valeurs nutritionnelles que vous voyez sur l'étiquette correspondent à la portion suggérée par le fabricant sur l'emballage.
    Une fois que nous comprenons la différence, il est plus facile de déterminer la quantité à servir et plus facile d'enseigner aux enfants la différence entre les deux. Découvrez quelques portions suggérées de chaque groupe alimentaire que vous et vos enfants pouvez manger au moment des repas ou entre les repas.

Pourquoi le régime Keto pour la perte de poids est fondamentalement le pire

Vous perdrez probablement quelques kilos au début, mais ce RD pense toujours que vous devriez rester loin du céto.

Lorsque j'ai découvert le régime cétogène il y a plus de 10 ans dans un cadre clinique, comme moyen d'aider les enfants souffrant de crises d'épilepsie, je n'aurais jamais (comme jamais) deviné qu'il deviendrait l'un des meilleurs régimes amaigrissants. . Mais nous y sommes, en 2020, et l'engouement pour le céto fait rage.

Au cas où vous ne le sauriez pas, le régime cétogène est un style d'alimentation ultra riche en graisses et faible en glucides. Aucun aliment n'est interdit, mais vous êtes censé garder vos glucides à moins de 5 % de vos calories totales pour la journée ou à environ 20 grammes selon vos besoins énergétiques. Pour référence, une banane moyenne contient 27 grammes de glucides. Vraiment, tous les aliments qui contiennent plus de quelques grammes de glucides sont difficiles à intégrer, il ne faut pas beaucoup pour atteindre 20 grammes. Cela signifie que le bacon et le fromage sont dedans, les pommes et le pain sont sortis. (En savoir plus sur tous les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger avec un régime cétogène.) L'idée est que votre corps entre en cétose, où il brûle les graisses (et décompose votre graisse en corps cétoniques) au lieu des glucides. De nombreuses personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ne sont pas en mesure de maintenir la cétose, ou y restent très longtemps, car il est difficile d'avoir une teneur aussi faible en glucides.

Il a récemment été élu le deuxième pire régime global par U.S. News & World Report, en grande partie parce qu'il n'y a aucune science pour le soutenir et qu'il n'est pas durable à suivre. Cependant, il a également été classé comme le régime numéro deux pour une perte de poids rapide, car les gens perdent du poids avec le céto. Lorsque vous supprimez des groupes d'aliments et des nutriments entiers, vous tombez généralement dans un déficit calorique et votre corps va probablement perdre du poids (un mélange de poids d'eau et de diminution de vos réserves de graisse).

Cette perte de poids rapide est ce qui rend le céto si populaire. Et bien qu'il puisse être difficile de comprendre les choses au début, les règles sont assez simples. Répondre à une question vous dit si vous pouvez ou non manger quelque chose : "Cet aliment contient-il des glucides ?" C'est assez facile et vous perdez du poids, alors pourquoi suis-je dans le train anti-céto ?

D'une part, j'hésite à recommander un plan qui supprime des groupes alimentaires entiers. Lorsque vous ne mangez pas de céréales et que vous limitez sérieusement votre consommation de fruits, de légumes et de produits laitiers pour réduire les glucides, il est très facile de manquer des nutriments clés. Les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants se trouvent tous dans les aliments riches en glucides. C'est l'une des raisons pour lesquelles la grippe céto est si courante (en savoir plus sur les autres effets secondaires pas si sexy du régime céto). Vos électrolytes (sodium, potassium, magnésium) ont tendance à baisser à mesure que votre corps s'habitue à la cétose et que vous supprimez de nombreux aliments qui fournissent ces minéraux. Bien que vous puissiez trouver des électrolytes dans certains aliments à faible teneur en glucides (le potassium se trouve dans le saumon, l'avocat et les épinards), vous devez y réfléchir. De plus, avez-vous déjà eu la grippe? Ça pue. Pourquoi voudriez-vous suivre un régime alimentaire qui pourrait vous donner les mêmes sentiments ?

Et même si vous pensez peut-être que manger des omelettes à l'avocat et des cheeseburgers (tenir le petit pain, le ketchup et les frites) est génial, à un moment donné, vous commencerez probablement à manquer des aliments comme les biscuits, le pain, les pâtes, l'ananas et la crème glacée. Imaginez, plus de gâteau d'anniversaire pour le reste de votre vie ! Ne pas pouvoir sortir dîner sans d'abord trouver une option à faible teneur en glucides (et ne pas pouvoir avoir d'oignons avec vos fajitas). Dire non à la salade de fruits parce qu'elle "ne rentre pas dans votre alimentation". Il est difficile de maintenir le céto pendant longtemps et il est difficile de le faire sans se sentir privé. Dès que vous dites non à certains aliments, votre corps en veut plus. Éviter les glucides signifie que les bagels, les pizzas et les brownies auront l'air très attrayants et que lorsque vous reviendrez, vous serez plus susceptible de vous gaver de ces aliments. Comme pour tout régime, le poids que vous avez perdu reviendra probablement.

La seule chose que j'aime à propos du céto (en plus du fait qu'il peut aider thérapeutiquement les personnes souffrant de problèmes de santé graves), c'est qu'il peut aider les gens à avoir moins peur de la graisse. Il existe de nombreux aliments sains riches en matières grasses (avocats, noix, beurres de noix, graines, huile d'olive, olives) dont les gens ont encore peur, grâce à l'engouement pour la faible teneur en matières grasses des décennies passées. Allez-y, mangez le gras ! Mangez aussi les glucides (et les protéines). Équilibre, les gens.

Votre corps veut fonctionner avec des glucides. Votre cerveau, en particulier, fonctionne au glucose. Lorsque vous n'avez pas de glucides à utiliser, votre corps doit entrer en cétose afin d'alimenter votre cerveau (qui peut survivre sur les corps cétoniques). J'aime penser à la cétose plus comme un mécanisme de survie que comme un moyen de perdre du poids.

Bienvenue à La Betterave. Une chronique hebdomadaire où Lisa Valente, rédactrice en chef de la nutrition et diététiste agréée, aborde des sujets de nutrition à la mode et vous dit ce que vous devez savoir, avec de la science et un peu d'audace.


Dîner

Plats principaux

    • Cartes de recettes : 4" x 6" (340 Ko) | 8,5" x 11" (344 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (357 Ko) | 8,5" x 11" (359 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (353 Ko) | 8,5" x 11" (403 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (346 Ko) | 8,5" x 11" (394 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (356 Ko) | 8.5" x 11" (405 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (278 Ko) | 8,5" x 11" (395 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (298 Ko) | 8,5" x 11" (414 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (345 Ko) | 8,5" x 11" (392 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (349 Ko) | 8,5" x 11" (396 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (360 Ko) | 8,5" x 11" (416 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (284 Ko) | 8,5" x 11" (397 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (286 Ko) | 8,5" x 11" (402 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (350 Ko) | 8,5" x 11" (396 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (358 Ko) | 8,5" x 11" (409 Ko)
    • Cartes de recettes : 4" x 6" (289 Ko) | 8.5" x 11" (406 Ko)

    Accompagnements

      • Cartes de recettes : 4" x 6" (281 Ko) | 8,5" x 11" (390 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (350 Ko) | 8,5" x 11" (352 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (288 Ko) | 8,5" x 11" (400 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (263 Ko) | 8,5" x 11" (368 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (355 Ko) | 8,5" x 11" (402 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (286 Ko) | 8,5" x 11" (398 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (262 Ko) | 8,5" x 11" (366 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (285 Ko) | 8,5" x 11" (398 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (357 Ko) | 8,5" x 11" (408 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (55 Ko) | 8,5" x 11" (366 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (286 Ko) | 8,5" x 11" (401 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (347 Ko) | 8,5" x 11" (397 Ko)
      • Cartes de recettes : 4" x 6" (350 Ko) | 8,5" x 11" (398 Ko)

      De combien de calories avez-vous besoin par jour ?

      Avoir une ligne directrice générale pour vos objectifs caloriques par jour peut vous donner une idée claire de ce que vous devez viser pour les calories à chaque repas.

      Si votre objectif est de 1 500 calories par jour, essayez de viser environ 500 calories au moment des repas. Si vous souhaitez inclure des collations tout au long de la journée, viser 350 à 400 calories au moment des repas atteindra votre objectif calorique total.

      A quoi cela ressemble-t-il ? Un exemple de plan de repas de 1 500 calories pourrait inclure les repas suivants pour 1 500 calories par jour.

      Déjeuner: Avocat et roquette

      Casse-croûte: Une pomme coupée avec un soupçon de cannelle

      Déjeuner: Salade pot de légumes rôtis

      Casse-croûte: Tranches de concombre et carotte avec houmous

      Dîner: Pâtes de nouilles de courgettes aux crevettes et pesto d'avocat avec une salade d'accompagnement.

      Ce plan de repas fournit environ 1 500 calories par jour en supposant que vous suivez les portions et les recettes.

      Si vos besoins en calories sont plus élevés, vous pouvez manger de plus grandes portions, manger plus de collations ou ajouter des aliments aux repas.

      Travailler avec un diététicien peut vous aider à déterminer un objectif calorique quotidien et alimentaire approprié.


      Plans de préparation de repas pour la perte de poids

      Faites défiler les plans ci-dessous pour trouver le plan de repas qui fonctionnera le mieux pour vous et vos besoins nutritionnels.

      1. Plan de préparation de repas facile de 1 200 calories pour la perte de poids

      La préparation des repas pour perdre du poids est facilitée avec ce plan de préparation de repas de 1 200 calories, qui définit une semaine complète de repas et de collations qui peuvent être ENTIÈREMENT préparés à l'avance pour faciliter une alimentation saine pendant la semaine chargée.

      2. Plan de repas simple de 30 jours pour perdre du poids : 1 200 calories

      Ce plan de repas de 30 jours vous permet de perdre jusqu'à 8 livres en un mois. Optimisé pour vous faire gagner du temps et de l'énergie, ce plan réutilise les ingrédients et les restes de manière créative tout au long du mois, et les étapes de préparation des repas hebdomadaires montrent comment un peu de travail sur les jambes en début de semaine signifie moins de travail pendant les jours de semaine chargés. En gardant ce plan simple mais excitant et délicieux, vous serez motivé à le suivre jusqu'à la fin.

      3. Plan de repas pour le diabète : 1 200 calories

      Voir ce plan de repas à 1 500 calories et 2 000 calories. Et ne manquez pas tous nos autres plans de repas sains pour le diabète.

      Les repas simples et les collations de ce plan de repas contiennent certains des meilleurs aliments pour le diabète pour vous aider à contrôler votre glycémie afin que vous puissiez vous sentir mieux pendant que vous perdez du poids. Manger avec le diabète n'a pas besoin d'être difficile, et c'est encore plus facile avec les conseils de préparation des repas de ce plan. Choisissez une variété d'aliments nutritifs, comme nous le faisons dans ce plan de repas diététique, et ajoutez des exercices quotidiens pour une approche saine et durable de la gestion du diabète et de la perte de poids.

      4. Plan de repas sucre-détox : 1 200 calories

      Voir ce plan de repas à 1 500 et 1 800 calories. Et ne manquez pas nos plans de repas végétaliens de détox au sucre à 1 200, 1 500 et 1 800 calories.

      Donnez à votre corps une pause sans sucre et perdez du poids avec ce plan de repas nettoyant et détoxifiant du sucre. Réduire votre consommation de sucre peut aider à stabiliser les niveaux d'énergie, à freiner l'appétit hyperactif (ce qui est particulièrement utile pour réduire les calories pour perdre du poids) et à prévenir certaines maladies chroniques. Notre corps est bien équipé pour se "détoxifier" naturellement, mais si vous avez mangé trop de sucre ou d'aliments raffinés ou transformés ces derniers temps, vous aurez peut-être besoin d'une pause de ces aliments en particulier. Ce plan de repas, avec des conseils utiles pour la préparation des repas, vous aidera à faire exactement cela.

      5. Plan de repas végétalien : 1 200 calories

      Voir ce plan de repas à 1 500 calories et cet autre plan de repas végétalien pour perdre du poids à 1 400 calories.

      Research shows you may have an easier time losing weight on a vegan diet, thanks to fiber-rich foods, which help you feel full and satisfied throughout the day. At 1,200 calories, this vegan meal plan sets you up to lose a healthy 1 to 2 pounds per week and includes a variety of nutritious foods and balanced meals to make sure you&aposre getting the nutrients you need each day. Whether you&aposre a full-time vegan or just looking for healthy vegan recipe ideas, this plant-based meal plan with helpful meal-prep tips makes for a week of wholesome eating.

      6. 30-Day Low-Carb Meal Plan: 1,200 Calories

      In this 30-day low-carb diet plan, we show you what a healthy low-carb diet for weight loss looks like, with a full month of delicious low-carb breakfast, lunch, dinner and snack ideas. Weekly meal-prep tips let you know what can be done ahead of time to increase your chances of success during the busy week. Having your meals mapped out and prepped ahead of time makes it much easier to stick to this healthy eating plan. Don&apost miss our other Low-Carb Meal Plans to Lose Weight at 1,200 and 1,400 calories, PLUS our Low-Carb Vegan Meal Plan at 1,200 calories.

      7. Clean-Eating Vegetarian Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories

      Hit the reset button with this clean-eating vegetarian meal plan. Filled with healthy plant-based whole foods, you&aposll give your body the nutrients it needs and none of the stuff it doesn&apost (think added sugars, refined grains and unhealthy fats). A little meal-prep at the beginning of the week makes the busy weekdays easier and ensures you&aposll have healthy and delicious meals at the ready. With this week of healthy eating already mapped out, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.

      8. Mediterranean Meal Plan: 1,200 Calories

      The Mediterranean diet has long been recognized as one of the healthiest and most delicious ways to eat. This 7-day Mediterranean diet plan features these good-for-you foods and delicious foods for a week of healthy of eating at 1,200 calories, which puts you on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week. Follow the prep-ahead notes at the beginning of the plan to get ready for the week ahead.

      9. Vegan Weight-Loss Meal Plan on a Budget

      Lose weight the right way and save money at the same time with this budget-friendly vegan meal plan. With this 1,200-calorie meal plan, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week without feeling like you&aposre breaking the bank on specialty "diet" foods. The meals and snacks in this plan feature healthy plant-based whole foods (a lot of which can be meal-prepped ahead of time) that are high in protein and fiber, like beans, edamame and tofu, to help you feel satisfied while cutting calories.

      10. Clean-Eating Meal Plan for Summer: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories. And don&apost miss our 14-Day Clean-Eating Meal Plan at 1,200, 1,500 and 2,000 calories.

      In this simple clean-eating meal plan for summer, we answer the question of what to eat to lose weight. With a week of delicious and healthy whole foods, like fresh summer fruits and veggies, it&aposs easy to eat healthy. The recipes in this plan come together quickly, plus meal-prep steps show you how to prep ahead, which means you&aposll have an easier time sticking to the plan and will have more time in general to enjoy the busy summer months.

      11. Meal Plan for a Healthy Gut: 1,200 Calories

      Research has shown that a healthy gut microbiome has many surprising health benefits, beyond just helping with digestion, one being a healthy weight. To help you boost your good-gut bacteria count, we created this 7-day meal plan with meal-prep tips that features foods that promote healthy gut bacteria growth and maintenance, like yogurt, kimchi, beans and whole grains. At 1,200 calories, you can expect to lose up to 2 pounds over the course of the week.

      12. Weight Loss Meal Plans for Spring, Summer, Fall & Winter

      This series of seasonal meal plans captures the best flavors of the season to make eating for weight loss as delicious as can be. Each plan includes helpful meal-prep tips at the beginning of the week to set you up for healthy weight-loss success.

      13. High-Protein Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,400 calories. And don&apost miss our High-Protein, Low-Carb Meal Plans at 1,200 calories and 1,400 calories.

      Protein helps you to feel full and satisfied after a meal, making weight loss easier. In this 1,200-calorie meal plan, high-protein foods (like salmon, chicken, edamame, eggs and chickpeas) come together to create a weekly meal plan for weight loss that will actually keep you feeling full and satisfied all day long-not starved. Don&apost miss the helpful meal-prep notes that outline the steps you can do ahead of time over the weekend to prepare for your week ahead.

      14. Flat Belly Meal Plan: 1,500 Calories

      Getting rid of belly fat isn&apost just about fitting into skinny jeans-research shows that people with less visceral belly fat (the fat that surrounds your organs) have a decreased risk for type 2 diabetes and heart disease. So not only will losing fat help you look and feel better, it will also help ward off dangerous health issues. This 7-day meal plan incorporates healthy flat-belly foods in delicious ways to help make it easier to lose belly fat and feel great. Follow the meal-prep steps to see what can be made ahead of time.

      15. Low-Sodium Diet Plan: 1,500 Calories

      If you have high-blood pressure and have been instructed by your doctor to cut back on salt and try to lose weight, this 1,500 calorie low-sodium meal plan can help. In this low-sodium diet plan, we show you how to create a week flavor-packed meals and snacks (some of which can be meal-prepped ahead of time) that all clock in under 1,500 mg of sodium per day-the recommended amount to stay under when following a low-sodium diet-and include plenty of potassium-rich foods, which help to cancel out the negative effects of sodium. At 1,500-calories, you can expect to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.